Содержание

Дыхательная гимнастика для лёгких: список лучших упражнений

10 полезных упражнений для людей с заболеванием легких

Упражнения для облегчения дыхания


При хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), чем меньше вы делаете, тем меньше способны делать. Слабым мышцам нужно больше кислорода, поэтому вы можете тяжело дышать, даже когда ходите по магазинам или готовите еду.

Это можно изменить с помощью упражнений. Чем сильнее мышцы, тем легче каждый день делать привычные дела.

Ходьба — отличный выбор, особенно если вы только начинаете заниматься спортом. Ходите везде — на улице, в торговом центре, на беговой дорожке.

Если трудно ходить, добавляйте по 30 секунд или по 10 метров каждый день. Даже ходьба в медленном темпе пойдёт на пользу.

Если вы не занимались спортом долгое время, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать делать физические упражнения.


Велотренажёр очень полезен для людей с ХОБЛ. Вы можете крутить педали, пока занимаетесь домашними делами, там вас никто не увидит. Прежде чем записаться в группу велосипедистов, поговорите с инструктором о темпе тренировки, чтобы вы были уверены в своих возможностях.

Если хотите усложнить тренировку, езжайте на велосипедную прогулку и повторите тренировку уже на настоящем велосипеде. Если из-за какого-либо упражнения у вас появляется одышка, прекратите его делать и присядьте на несколько минут.

Тренажёры для сгибания рук


Поднимая лёгкий вес, вам не доставит труда дотянуться до высокой полки или понести бутылку молока. Попробуйте позаниматься с гантелями, резинками или бутылками с водой, чтобы потренировать руки.

Держите гантели по бокам, ладони вперёд. Вдохните. Теперь поднимите руки к груди, держа локти к низу, медленно выдохните. Медленно опустите руки вниз, вдохните. Выполните два подхода по 10-15 раз.

Подъём рук вперёд

Держите гантели по бокам, ладонями к себе. Вдохните, поднимите обе руки на высоте плеч, медленно выдохните. Медленно опустите руки, вдохните. Это упражнение укрепит ваши плечевые части рук и сами плечи. Выполняйте это упражнение два подхода по 10-15 повторений. Начните с лёгкого веса, а потом каждые две-три недели берите вес немного тяжелее для нагрузки мышц.

Подъём на носочки

Добавьте к вашему комплексу упражнение для ног, тогда вам будет легче ходить.

Для этого упражнения нужно встать на устойчивый стул высотой 15-30 см, поставьте ноги на ширине плеч. Соблюдайте баланс. Вдохните.

Теперь, высоко поднимитесь на носки, медленно выдыхая. Недолго удерживайтесь в этом положении. Опустите пятки вниз, медленно вдыхая.

Как только почувствуете, что ваши ноги стали крепче, усложните упражнение и поднимайтесь только на одной ноге поочерёдно. Выполняйте до двух подходов по 10-15 повторений.

Экстензии ног

Для вас это упражнение кажется лёгким? Добавьте на лодыжки вес. Сделайте до двух подходов по 10-15 повторений.

Тренируйте диафрагму

Это упражнение укрепляет главную дыхательную мышцу — диафрагму. Лягте, согните колени или сядьте на мягкое кресло — положите одну руку на грудь, одну ниже груди. Медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднял вашу руку. Выдохните, сжав губы, напрягите живот. Не двигайте рукой на груди. Выполняйте упражнение в течение пяти-десяти минут три-четыре раза в день. После этого вам будет намного легче дышать.

Танцы со стулом


Если вы любите танцевать, попробуйте эту тренировку в зале или на DVD дома. Различные программы выработают выброс адреналина или накачают мышцы, или всё вместе — с любым жанром музыки от джаза до хип хопа.

Новички могут начать в зале, чтобы выучить самые безопасные упражнения. Если вы будете танцевать с весом в руках, вы сможете увеличить уровень физической подготовки.

Занимайтесь Тай Чи

Тай Чи — это древняя китайская тренировка с нежными и плавными движениями — отличный выбор для людей с ХОБЛ. Эта мягкая тренировка для сердца и лёгких поможет держать мышцы в тонусе.

Также Тай Чи снимает стресс и помогает расслабиться, в особенности, если вы переживаете из-за ХОБЛ. Сходите на тренировку в зал или посмотрите видео, чтобы узнать движения.

Тай Чи — видео

Тай Чи — внешне выглядит как танец, а на деле является сильным инструментом физического и духовного совершенствования и самозащиты :

Дышите правильно для улучшения результатов

Во время физических упражнений нужно дышать медленно. Вдох через нос с закрытым ртом. Так воздух согревается и фильтруется. Выдох через рот в два раза дольше, чем вдох. Не задыхайтесь. Так из лёгких выйдет весь воздух.

Если дыхание становится быстрым и неглубоким, перестаньте делать упражнение и отдохните. Расслабьте тело. Сожмите губы и дышите: через нос и медленно через сжатые губы.


Аккуратно растягивайтесь до и после тренировки. Попробуйте выполнить одно упражнение на растяжку: положите руки на стену на расстоянии вытянутой руки и плеч. Шагните вперёд и согните правое колено.

Согните левое колено, пока не почувствуете лёгкое растяжение в задней части голени. Вам не должно быть больно. Удерживайтесь в таком положении от 10 до 30 секунд и повторите с левой ногой. Продолжайте менять ноги в течение трёх-пяти повторений на каждую ногу.

Попробуйте другие виды спорта

Бег трусцой, катание на коньках или гребля могут стать хорошими упражнениями для людей с лёгкой стадией ХОБЛ, также это веселее, чем занятия в зале.

Некоторые виды спорта помогают лечить несколько болезней сразу: водная аэробика хороша и для ХОБЛ, и для артрита. Для начинающих лучше начать с программы, предложенной пульмонологом.

Некоторым людям, возможно, будет нельзя делать отжимания, приседания или подъём большого веса. Спросите врача, что подходит именно для вас.

Дыхательные упражнения


Если вы делаете дыхательные упражнения, можете столкнуться с трудностями или хлопотами с инвентарём. Но если врач рекомендует вам делать эти упражнения, делайте. Удлинённая трубка поможет делать эти упражнения дома.

Маленький, лёгкий, переносной сосуд сделает гимнастику проще. Можно сделать много дыхательных упражнений.

Когда можно не заниматься

Введите тренировки в привычку

Для большинства людей целью является тренировка в течение 20-30 минут, как минимум три раза в неделю. Подключите кардио и силовые тренировки.

Читать еще:  Сердечный кашель: признаки, симптомы и лечение

Если вы не в форме, начните с удобного вам уровня — даже если это будет одна минута.

Способы поддержания мотивации :

  • Полюбите упражнения
  • Планируйте упражнения в повседневной жизни
  • Ведите журнал упражнений и делайте заметки, если вы начали чувствовать себя лучше в повседневных действиях.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском ниже:

Лечебная гимнастика при отеке легких

Лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при различных болезнях легких направлены на восстановление бронхиальной проводимости, улучшение отхождения густой мокроты. Упражнения способствуют лучшему кровоснабжению легких и других органов, оказывают общеукрепляющее воздействие на организм в целом.

Лечебная физкультура

Перед тем, как приступать к выполнению рекомендуемого комплекса упражнений при заболеваниях бронхолегочной системы, следует ознакомиться с имеющимися противопоказаниями.

Любые физические нагрузки, какими бы щадящими они не были, нельзя выполнять при тяжелой дыхательной недостаточности, интоксикации, кровохарканье, лихорадке, гнойных процессах в легких и бронхах.

Занятия физкультурой при болезнях легких и бронхов должны начинаться с самых простых и легких в выполнении упражнений. Особенно это важно при отеке легких!

Постепенно под контролем врача по лечебной физкультуре переходят к более сложным упражнениям.

Главное в лечебной физкультуре – это регулярность проводимых мероприятий. Организм должен постепенно привыкать к нормальной работе, перестраиваться после заболевания на новый уровень. Всё должно проходить максимально комфортно для настоящего состояния больного.

Комплекс упражнений

Комплекс начинается с упражнений в положении лежа и сидя. При этом тренируются различные виды дыхания – верхнее диафрагмальное и нижнее. Пациент, лежа или сидя осуществляет поднятия рук вверх и вниз, махи руками, вращательные движения плечевым поясом. Во время зарядки следует внимательно следить за дыханием. Оно должно быть максимально глубоким и эффективным. Если во время упражнение пациент задыхается, кашляет, следует сократить объем физических упражнений до приемлемого уровня или вовсе прекратить их на время.

Для более эффективных тренировок к упражнениям привлекаются дополнительные инструменты. Это может быть обычная палка, легкие гантели, эластическая лента, резиновый мяч.

Одно из упражнений, направленных на быстрое отхождение мокроты, заключается в заведении рук с палкой или лентой за спину. Затем совершаются наклоны вперед назад, из стороны в стороны. Данное упражнение на первом этапе восстановления можно проводить в постели, сидя или лежа. Постепенно все физические нагрузки совершаются в положении стоя.

Длительность тренировок, их интенсивность зависят от состояния пациента. Необходимо учитывать уровень артериального давления, пульс, температуру тела, возраст пациента, его тренированность.

Дыхательные гимнастики

Практикуются различные дыхательные гимнастики, помогающие восстановить здоровье при легочных патологиях.

Метод волевой ликвидации глубокого дыхания Бутейко (ВЛГД) помогает при бронхолегочных заболеваниях, пневмонии, бронхиальной астме, ХОБЛ, аллергии, стенокардии и других заболеваниях сердца, мигрени, желудочно-кишечных коликах, гипертонии.


Метод Бутейко. Видео

О парадоксальной дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой известно далеко за пределами нашей страны. Ее результаты поистине удивительны. С помощью нескольких несложных динамических дыхательных упражнений, часть которых выполняется при сжатии грудной клетки на вдохе, оказалось возможным остановить приступ удушья при бронхиальной астме, избавиться от хронического бронхита и гайморита, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос.


Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео

Остановимся подробней на проверенной веками дыхательной гимнастике по системе йогов.

Дыхательная техника в йоге

После снятия отека легких и в восстановительный период при других легочных патологиях показана гимнастика по системе йогов.

Методы контроля дыхания в йоге, известные как «пранаямы», означают «продление жизненной силы». Они направляют практикующего в правильный путь, помогают правильно выполнять вдохи и выдохи. Они могут улучшить объем легких, помогают уменьшить стресс и упорядочить ум, а также самостоятельно выработать методы контроля дыхания.

Некоторым людям достаточно сложно заниматься йогой с точки зрения исполнения поставленных задач в данной практике, в то время как другим познание всех «азов» йоги и медитации дается легко. Первоначально, человек, выполняющий дыхательные упражнения в йоге, может почувствовать неравномерность этого процесса, но с течением времени и с приобретенными навыками, йогическое дыхание станет гладким и легким.

Техника для начинающих

Она разработана с целью помочь практикующим научиться осознавать и контролировать свое дыхание, расслабиться во время брюшного дыхания, снять стресс и полностью дышать. Также данная техника упоминается как диафрагмальное дыхание, как метод, позволяющий перейти от небольшого грудного дыхания к глубокому дыханию полной грудью. Чтобы иметь возможность практиковать этот метод, необходимо:

  • Сидеть на полу, скрестив ноги и положить ладони на живот
  • Держа спину прямо, медленно сделать вдох через нос и использовать диафрагму, толкая при этом руку вперед, глубоко заполняя воздухом легкие
  • После выдоха воздуха через нос, сжать мышцы живота, чтобы вытолкнуть воздух из легких
  • Промежуточный этап дыхательной техники

Три фазы дыхания, немного более сложные, чем простое брюшное дыхание, стимулируют человека дышать полноценным образом, чтобы заполнить легкие воздухом снизу вверх. В то время как дыхание через нос выполняется одним непрерывным дыханием, легкие будут заполняться в три этапа:

Во время первой фазы (похожей на брюшной дыхание) человек вдыхает и заполняет нижнюю часть легких, используя диафрагму.

Он продолжает вдыхать воздух на второй фазе, чтобы расширить и открыть свою грудную клетку.

На третьем этапе, воздух попадает в верхнюю части грудной клетки и нижнюю часть горла.

Необходимо положить руки на живот, а затем на ребра и, наконец, на верхнюю часть груди при выполнении трехэтапного дыхания, чтобы убедиться в том, что техника исполнена правильно.

Прогрессивная техника

На сегодняшний день доступно также обучение так называемому «огненному дыханию», технике, которая может усилить диафрагму, расширить объем легких и помочь очистить дыхательную систему. Чтобы практиковать эту технику, которую иногда называют «сильфонное дыхание» или «очищающее дыхание», рекомендуется находиться на высоком полу со скрещенными ногами и ладонями, опирающимися на колени. После этого нужно быстро дышать через нос, этот процесс будет напоминать фырканье. При выполнении данной техники акцент нужно ставить как вдохе, так и на выдохе. По мере увеличения количества вдохов, необходимо развивать устойчивый темп и ритм. При правильном выполнении, желудок будет пульсировать в одном ритме с дыханием.

Дыхание Уджайи

Уджайи – это комплекс дыхательных упражнений, который переводится как «победоносный», он успокаивает ум, повышает температуру тела и способствует ясности ума. Этот комплекс может помочь развитию концентрации и позволяет контролировать дыхание при переходе от одной позе йоги к следующей.


Дыхание Уджайи. Видео

Чтобы практиковать дыхание уджайи, нужно начинать с комфортной позы на полу или крепком стуле. Вдох через нос необходимо делать, слегка сжимая заднюю часть горла и направляя воздух вдоль его задней стенки. Выдох через рот надо производить со звуковым сигналом «ха» и повторить его несколько раз.

Сегодня большинство людей считает, что йога – это переживание чистого экстаза через единение ума, души и тела. Но многие практики и учителя йоги согласятся, что помимо обеспечения релаксации и умиротворения, йогическая практика развивает безграничные способности человека, помогающие ему контролировать свой разум и быть в гармонии со своей внутренней сущностью.

Читать еще:  Сильно болит горло и больно глотать: причины, лечение

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии – лечебная гимнастика для ваших легких

Существует множество способов лечения бронхита, причем, как правило, терапия этого заболевания комплексная. Один из них – это дыхательная гимнастика при бронхите. Она способствует хорошему отхождению мокроты, очищению дыхательных путей и насыщению организма кислородом. Правильное дыхание помогает значительно ускорить выздоровление, предотвращает рецидивы заболевания. Также преимущество этой методики в том, что она не требует финансовых вложений. Рассмотрим, что же представляют собой такие упражнения, и зачем они нужны.

Как работают дыхательные упражнения при бронхите

Упражнения при бронхите помогают повысить функциональные возможности дыхательного аппарата, и это касается не только непосредственно дыхательных путей, но также и мускулатуры. Длительно протекающие респираторные заболевания провоцируют утомление мышц и диафрагмы. Гимнастика же способствует снятию напряжения, улучшает выносливость и помогает нормализовать работу дыхательной системы. Обеспечивается это следующими свойствами гимнастики:

  • Она стимулирует обменные процессы и кровообращение в области легочной ткани.
  • Восстанавливает нервную регуляцию процесса воздухообмена.
  • Облегчает носовое дыхание.
  • Помогает устранить застойные явления и спайки.
  • Исправляет патологические состояния в области грудной клетки и позвоночника.
  • Способствует оздоровлению пациента в отношении психического, нервного и эмоционального состояния.

На физиологическом уровне достигается это благодаря тому, что в альвеолах легких улучшаются процессы газообмена. Именно они являются основным местом, где проходит смена углекислого газа и кислорода.

О пользе правильного дыхания

Дыхательные упражнения полезны для пациентов любого возраста и пола. Но особенно важна дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии, так как она помогает очистить бронхи, облегчает пациенту дыхание.

Основной результат, который дают такие занятия – улучшение дыхания в тканях и усвояемости кислорода. Это определяет жизнедеятельность всех клеток нашего организма, и в результате все органы и системы, не только респираторные, работают лучше.

Благодаря правильному дыханию и ЛФК можно не только лечить заболевание, но и поддерживать свое здоровье на этапе ремиссии. А дыхательная гимнастика при хроническом бронхите должна стать образом жизни пациента. Занятия также помогают улучшить общий иммунитет.

Нужно учесть противопоказания, при которых гимнастика при бронхите противопоказана. К ним относятся следующие:

  • Повышенная температура тела;
  • Показатели СОЭ в клиническом анализе крови более 30 мм/час.
  • Туберкулез.
  • Кровотечения.
  • Острый тромбофлебит.
  • Онкология.

Общие правила дыхательной гимнастики при бронхите

Техника выполнения упражнений будет определяться выбранной методикой, однако есть и общие рекомендации, которые нужно учесть:

  • Концентрироваться нужно на вдохе. Правильный вдох и сочетание его с физическими усилиями несут организму огромную пользу. Выдыхать нужно пассивно, не напрягая мускулатуру. Если вы ощущаете дискомфорт, дайте себе откашляться. Между упражнениями можно сделать перерыв, но не отменять их.
  • Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
  • Лучше заниматься до еды, на пустой желудок.
  • Практически все методики строятся на вдохах и ритмичных упражнениях. В течение всего занятия нужно соблюдать единый ритм.
  • Очень важно выполнять упражнения регулярно. Уделяйте занятиям не менее получаса два раза в день.

Упражнения при бронхите: особенности

Чаще всего упражнения являются универсальными. Дыхательную гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Никаких приспособлений для этого вам не потребуется – лишь стул и кровать.

Комплекс упражнений ЛФК при бронхите повторяется восемь раз и выполняется в несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха. Физкультуру нужно сделать нормой и выполнять ее на постоянной основе – это особенно важно, если у вас хронический бронхит.

Важно расслабиться, поэтому перед тем как начинать заниматься, вы можете включить расслабляющую музыку, выключить телефон и обеспечить приток кислорода в помещение, где будете выполнять гимнастику.

Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

  • Диафрагму.
  • Сердце и сосуды.
  • Эмоциональное и психическое состояние.
  • Болевые ощущения и нервные импульсы.
  • Кожные покровы.
  • Обменные процессы,
  • Бронхиальный секрет
  • Гладкую мускулатуру бронхов.

Ввиду сокращений диафрагмы стимулируется работа внутренних органов, а активное кровообращение насыщает питательными веществами каждую клетку организма. Дыхательная гимнастика помогает избавиться не только от бронхита и респираторных заболеваний, но и вегето-сосудистой дистонии, депрессии, избыточного веса.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздухом заполняется только верхняя часть легких, а при выдохе работают лишь ключицы, ребра и ключицы. Этот способ считается не слишком хорошим, особенно в йоге, так как дыхание в этом случае будет низкокачественным. Дело в том, что в альвеолы не будет попадать кислород и не будет принимать участие в том газообмене, который полезен для организма.

При полном дыхании организм получает максимальную пользу. Оно предполагает включение в работу всего дыхательного аппарата: легких, дыхательных путей, диафрагмы, ребер, мышц пресса, плечевого пояса. Процесс мягкий и плавный, он происходит подобно волне, следующим образом:

  • Живот подается вперед, грудная клетка расширяется.
  • Воздухом заполняется сначала нижняя, а после средняя часть легких.
  • Затем поднимаются ключицы, освобождается место в верхних отделах легких. Человек втягивает живот и выдыхает.

Благодаря такому способу дыхания ускоряются обменные процессы, из организма активно выхолят шлаки, повышается его сопротивляемость, человек обретает уверенность и спокойствие. Благодаря глубоким полным вдохам достигается полная вентиляция легких, замедляется частота пульса, снижается давление, улучшаются пищеварительные процессы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: популярные методики

Существует большое количество методик, по которым может проводиться дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей и не только. Основными считаются следующие:

  • Методика Стрельниковой. Упражнения Стрельниковой являются идеальными для отхождения мокроты. Основное внимание уделяется вдоху – он должен быть максимально сильным и резким.
  • Йога. При йоге усилия направлены на управление духовным состоянием посредством связи физиологического и психического.
  • Методика Цигун. Представляет комплекс дыхательных и медитативных упражнений, сочетаемых с диетологическими предписаниями.
  • Бодифлекс. Этот способ, прежде всего, направлен на похудение, так как правильное дыхание улучшает обменные процессы.
  • Метод Бутейко. Его цель – лечение заболеваний посредством поверхностного дыхания.
  • Система Мюллера. Предполагает дыхательные упражнения, выполняемые на регулярной основе и сочетаемые с самомассажем и водными процедурами.

Существует и ряд других методов. Выбирать конкретный способ нужно с врачом.

Вот пара упражнений, которые помогут ускорить отхождение мокроты при остром бронхите:

  • Нужно опустить руки вниз и наклонить корпус вперед. Выполните шумный вдох носом, слегка подав корпус вперед. На выдохе приподнимитесь обратно. Спустя восемь повторений можете отдохнуть.
  • Немного подайтесь вперед и сделайте резкий вдох. Задержите дыхание, насколько можете. Эта зарядка эффективна при наличии кашля и плохо отделяемой мокроты.

Стоит также рассмотреть универсальный комплекс упражнений, который может использоваться при хроническом бронхите. Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к груди. Выполняя движение, выдыхайте воздух ртом. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

Читать еще:  Болит горло и закладывает уши: методы лечения

В положении стоя или сидя зажмите ноздрю пальцем, выполните вдох ртом и выдохните воздух второй ноздрей. После зажмите вторую ноздрю и повторите то же самое.

В конце встаньте ровно, разведите руки в стороны. Скрестите руки на груди, вдохните воздух и обнимите себя за лопатки.

При обструктивном бронхите будет полезно выполнение выдоха с сопротивлением. Возьмите стеклянную емкость и наполните ее водой. Поместите в воду коктейльную трубочку. Сделайте глубокий вдох и выдохните через трубочку. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день в течение нескольких минут.

В положении лежа на спине можно выполнять упражнение на диафрагмальное дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем – резкий выдох, максимально втяните живот. Сделайте еще один глубокий вдох и максимально выпятите живот. Затем повторите то же самое, но добавив кашлевые толчки. Это поможет усилить активность диафрагмы, растянуть легкие, что ускорит процесс отхождения из дыхательных путей мокроты.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей может выполняться в игровой форме. Могут использоваться следующие методы:

  • Тренировка легких посредством воздушного шарика. Предложите малышу наперегонки надуть воздушный шарик. Можно также использовать мыльные пузыри либо сдувать перышки.
  • Ребенка нужно поместить на живот, чтобы его голова располагалась ниже туловища. Пока малыш дышит, постукивайте по его спине, говоря стишок или считалку. Закончив упражнение, откашляйтесь.

Правильное и регулярное выполнение дыхательной гимнастики при бронхите поможет уменьшить количество приступов, ускорить выздоровление, избавиться от неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих подходящие комплексы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: полезное видео



Дыхательная гимнастика для чистки легких

В статье мы поговорим об основах дыхательной гимнастиками для очищения легких, которая способна устранить заболевания органов дыхательной системы и укрепить общее здоровье человека.

Виды дыхательных гимнастик

Наиболее известные и эффективные гимнастики:

  • Гимнастика Пранаяма;
  • Гимнастика Бутейко;
  • Гимнастика Цигун.

Также высокой эффективностью обладает и дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Пранаяма — это искусство контролировать собственное дыхание, которое используется в аюрведических медицинских практиках. Пранаяма с помощью различных упражнений, основанных на правильном дыхании, позволяет управлять жизненной энергией Праной, воздействует на доши (три жизненные силы — тела, ума и духа) человека, приводит в гармонию его эмоциональное и физическое состояние.

Суть методики

Цель пранаямы — очищение физического тела от накопившихся в нем токсинов. Так, пища, вдыхаемые вредные вещества, могут способствовать чрезмерному образованию слизи в легких. Слизь может оказывать неблагоприятное воздействие на весь организм человека.

Пранаяма предлагает использование специальных дыхательных упражнений, которые позволяют выводить эту слизь и очищать дыхательные пути и носовые проходы. Регулярное выполнение упражнений значительно улучшит вывод токсинов из организма.

Пранаяма применяется при накоплении слизи в легких и желудке, гриппе, астма, простуде.

Применение

Обратите внимание! Пранаяма — это не просто медитация, когда человек полностью отключает сознание. Здесь важно наблюдать за дыханием, осознанно управляя каждым вдохом и выдохом.

Различные техники предполагают осуществление либо длительных задержек в дыхании либо, наоборот, выполнение большого количества вдохов и выдохов за одну минуту.

Длительность применения зависит от цели, которую ставит человек. Если вы хотите просто очистить легкие от слизи, достаточно выполнять упражнения через 1 день до тех пор, пока не улучшится дыхание и общее самочувствие, это зависит от количества накопившейся слизи, сопутствующих заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Регулярное следование пранаяме позволяет полностью устранить одышку, избавляет от простуды и заболеваний легких, повышает поступление кислорода в кровь и ткани, иногда людям удается даже полностью избавиться от астмы.

Противопоказания

Противопоказания к выполнению упражнений дыхательной йоги:

  • Органические поражения сердца.
  • Заболевания кроветворной системы.
  • Повышенное внутричерепное и внутриглазное давление.
  • Болезни диафрагмы.
  • Отслоение сетчатки.
  • Тяжелые черепно-мозговые травмы.
  • Воспалительные процессы головного мозга.
  • Хронические воспаления легких, среднего уха.
  • Острые патологии брюшной полости.
  • Послеоперационный период при полостных операциях.
  • Острые невротические состояния.
  • Спаечный процесс.
  • Нарушения схемы тела.
  • Выраженная вегетососудистая дистония или нейроциркулярная дистония.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Нейроинфекции и психические болезни.
  • Злокачественные новообразования.

Если у вас имеются заболевания легких или астма, перед применением любой дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхательные упражнения, разработанные Бутейко — это одна из самых применяемых отечественных гимнастик, которая позволяет не только очищать легкие и устранять заболевания системы дыхания, но и нормализует обменные процессы во всем организме.

Суть методики

Методика заключается в отказе от глубокого дыхания, здоровое дыхание – это короткие вдохи и выдохи. В результате исследовательской работы К. Бутейко доказал, что глубокое дыхание вредно, а у здоровых людей размер легких меньше, чем у больных.

Основным показанием к применению дыхательной гимнастики о методу Бутейко является бронхиальная астма, будучи ученым – физиологом и врачом, он сам избавился от этой болезни при помощи правильного дыхания, которое описал в своей методике.

Также способ позволяет купировать некоторые симптомы при пневмонии, дыхание позволяет очищать легкие от накопившейся слизи при простудных заболеваниях, нарушенном носовом дыхании, ринитах, гайморитах, ларингите, позволяет вылечить дыхательную аритмию.

Применение

Дыхательную гимнастику разрешается проводить только после предварительной консультации с врачом. Перед первым выполнением упражнения обязательно должна быть проведена проба для определения глубины дыхания.

Выполнять курс упражнений следует до тех пор, пока не уйдут симптомы заболевания, и не улучшится общее состояние. Также дыхательную гимнастику можно выполнять ежедневно.

Противопоказания

Противопоказания к применению метода:

  • Острые инфекционные болезни.
  • Обострение хронического тонзиллита.
  • Психические заболевания.
  • Состояния и патологии, сопровождающиеся сильными кровотечениями.

Цигун основан на глубоком дыхании, это весьма эффективная дыхательная практика, дошедшая до нас из Китая. Цигун укрепляет не только физическое, но и эмоциональное тело, уже через 3-4 занятия начинающие чувствуют улучшение, легкие очищаются, тело наполняется энергией.

Суть методики

Цигун сочетает в себе дыхательные и оздоровительные физические упражнения. Они способствуют укреплению легких и улучшению вентиляции в них. Практикующие учатся дышать правильно – животом, что обеспечивает мощную вентиляцию, высвобождение накопившейся слизи из носовой полости и органов дыхания.

Основными показаниями к применению практики цигун являются заболевания дыхательной системы, в том числе и астма, а также простудные болезни, насморк, гайморит, грипп, ОРВИ.

Применение

Также как и другие техники дыхания, вы можете выполнять цигун до того момента, как уйдут симптомы болезни и улучшиться общее самочувствие, или же выполнять их постоянно и встать на путь крепкого здоровья.

Противопоказания

Противопоказания к применению методики цигун:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Болезни кроветворной системы.
  • Нейроинфекции.
  • Сложные черепно-мозговые травмы.
  • Онкологические заболевания.

Теперь вы знаете, какая дыхательная гимнастика для очищения легких может быть эффективна. Здоровья вам и вашим близким!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector